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减肥计划又泡汤了?绕过前面这些弯弯弯弯弯总会瘦下来的。

时间:2018-05-28 17:23来源: 作者:admin 点击: 16 次
减肥计划又泡汤了?绕过前面这些弯弯弯弯弯总会瘦下来的。 2018-05-2810:45来源:Keep健身减肥/减肥计划/减脂 原标题:减肥计划又泡汤了?绕过前面这些弯弯弯弯弯总会瘦下来的。都说我们这代人活得不容易,减肥减得比谁都勤,肥肉来得比谁都快。想哭出来只需要一秒钟,因为站上秤的一瞬间,立

减肥计划又泡汤了?绕过前面这些弯弯弯弯弯总会瘦下来的。

2018-05-28 10:45来源:Keep健身减肥/减肥计划/减脂

原标题:减肥计划又泡汤了?绕过前面这些弯弯弯弯弯总会瘦下来的。

都说我们这代人活得不容易,减肥减得比谁都勤,肥肉来得比谁都快。想哭出来只需要一秒钟,因为站上秤的一瞬间,立马就能感受到来自这个世界深深的恶意。

每天都在说「这次我一定要瘦成一道闪电」,每天都在被生活无情打脸。因为即使消耗卡路里的方式已经变得越来越多元,也还是远远赶不上你长胖的脚步。

没办法,陷阱太多了,稍有不慎都面临着长胖的风险。就算是费尽心思减肥,一不小心方向跑偏,也会分分钟胖十斤。

在这场与「肥肉」的大型战斗中,你觉得自己能减掉多少卡路里?

01走路上班

02公司食堂吃饭

03回家做饭

04网购

05出门旅行

06和对象一起看电影

07拍照

08分手

09去健身房

10下载 App

收起答卷,你先别哭。

长胖也许不是你的错,错的是那些可爱的麻辣烫黄焖鸡冰淇淋火锅烤串奶茶以及「肥宅快乐水」,错的是那些淘宝零食的卖家、开车经过的同事、拿着炸鸡看你的死党......

(好了,安慰的话说完了,下面我们来撒盐......)

没有一块肥肉来得突然,也没有一丝卡路里会凭空消失,你之所以越减越肥,除了生活中这些可爱的陷阱,还因为很多你自己平时没注意到的日常行为。

瘦到人人爱 or 胖到没朋友,有时候真的就在一念之间。下面请花几分钟认真观看 Keep君 的 小 tips:

1. 吃素 ≠ 热量低

部分减肥人士看到素食犹如看到救星,他们坚信,吃素一定能带给自己健康和好身材。

其实所谓「认认真真吃素,快快乐乐减脂」,只是一个美好的理想状态,选择素食并不代表从饮食中获取的热量就低(那种减肥只吃沙拉的不叫吃素,叫节食)。例如寺庙中执行素食的僧侣很大一部分体重和体脂都高于常人,这是因为缺乏肉类蛋白质供应下,为了保证充足的能量,往往主食和脂肪(植物油脂)会比正常人吃的更多,而恰恰这种饮食方式是最容易发胖的。而肉蛋奶类作为优质的蛋白质来源,在减脂期间不仅不应该杜绝摄入,在保证总热量的情况下,甚至应该比日常饮食吃的更多。

▷ Tips:如果因为某些客观条件必须要执行素食,那么在饮食上也应该保证每天都能吃到豆腐、豆干等大豆制品来获取充足的大豆蛋白,弥补身体对于蛋白质的需求。

2. 边吃边走 ≠ 边吃变瘦

减肥人群都有一种莫名其妙的超能力,他们相信吃下去的热量一定能通过守恒定律排出来,比如:「一边走路一边吃饭,那我吃下去的热量都会随着走路这项运动消解掉。」假的。比起那些吃东西时看电视或者说话的节食者,走路会更让人分心,因此也会更加模糊你的饱腹感,让你在不知不觉中摄入更多卡路里。无论吃的东西多么健康,边走边吃都会是你减肥路上真正的阻碍。▷ Tips:想要减肥的时候,还是坐下来好好享受你(并不好吃)的食物吧。

3. 你还瘦不下来,可能是吃饭太快

尽管每个人都从小就被教育「吃饭要细嚼慢咽」,但这个习惯在快节奏的当下社会却很少被当做美德。尤其是几个人一起吃饭的时候,吃得最慢的人,往往很难在其他人的注视下心安理得地按自己的速度吃完。然而,细嚼慢咽不仅对肠胃健康有好处,还是好身材的神助攻。同样是吃饱为止,吃饭速度更快的人肥胖的机率是细嚼慢咽的人的 3 倍。所以,在因狼吞虎咽吃成胖子或吃出胃病之前,你真的需要一些改变。▷ Tips:找个吃饭慢的朋友一起进食,是个不错的选择。(当然,前提是你有意识地随着 Ta 放慢速度,增加咀嚼次数,而不是保持同样的速度,和他吃同样的时间,否则你胖的概率可能还会更大一点。)

4. 「欺骗餐」骗的是心理

很多人听过一个传说:在减脂期,每月可以有几次「欺骗餐」,不用在乎热量和营养,想吃什么吃什么,有研究说这样不仅不会胖,还对减脂有帮助。真有这样的好事么?

当然没有。欺骗餐对于大部分人来说,欺骗的主要还是心理而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后,一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放,并促进多巴胺的分泌。至于减脂,说到底,自己吃进去的热量,还得自己消耗完才行。

▷ Tips:这样的欺骗餐,每周或每两周执行 1 次未尝不可,但如果是为了满足口腹之欲,将欺骗餐定成了一周两次,甚至执行三餐都「欺骗」的欺骗日,后果你懂的。

5. 坐得越久,胖得越快

大家都知道应该多活动,只不过生活和工作中有太多诱惑和限制让我们「不动」了。但是「久坐」真的是要付出健康代价的,它会提高一些疾病的发病率,让你的葡萄糖代谢混乱、免疫系统功能朝不利方向发展,至于让你长胖那更是妥妥的。

▷ Tips:没事就低头看看自己的「游泳圈」,尽可能提高日常活动量吧。能站着就别坐着,能坐着就别躺着;能走路就别坐车,能走楼梯就别搭电梯;能自己换桶装水就别麻烦男同事,能下楼吃饭就别叫外卖 ……

说到底,长胖这事儿,真不是啥灵异事件。下次再发誓变闪电之前,记得转发此文保身材。

只能帮你到这了。

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